足首の柔軟性

皆さんこんにちは

前回のしゃがみ込みに次いで、足首を柔らかくする為のストレッチや運動を
紹介したいと思います

オーソドックスに脚を前後に開いてアキレス腱を伸ばす方法でも良いのですが
つま先が外に向いてしっかり伸ばせていない場合があります

そこで、伸ばす方の片膝を立てて前足に体重をかけるようにします
ふくらはぎやアキレス腱が伸びることを確認しながら
足首を背屈（足の甲とすねが近づくように) させます

このとき踵が浮かないように！
踵が浮いてしまう場合は浮かないポジションをキープです

足首の動きは背屈だけではなく底屈(つま先を伸ばす方向)も
必要になってきます
これには、お風呂の中で浴槽を持ちながら正座を行なう事で
足首の硬い人にとっても行ない易いと思います

そして、ストレッチだけでなく足首は上下の動き以外にも
ぐるぐると回したり動かさなければなりません

座った状態で片方の足首を持ち、反対の手でつま先を持ったり
足の裏と握手するようにして足首を回すと足の指の運動も加わるので効果的です

何よりも継続して続けていけば、少しずつ足首の柔軟性や
動きの改善に繋がっていき、怪我のリスクや普段のプレーにも
変化が現れてくると思いますので参考にしてみて下さい