飛行機
主に体幹の背部を鍛えるトレーニングで難しくはないですが
急に行なうと身体を痛めるので、まずは準備運動(ストレッチ)をお忘れなく！
➀ うつ伏せになり、飛行機をイメージしてスタートポジションを作る
➁ 腕を上げる時は背中の肩甲骨を寄せながら、脚は膝をしっかり伸ばしましょう
➂ 顔が前を向くように頭もしっかり上げて飛行機の完成です
キープする際に息を止めないよう注意です
5秒・・10秒・・20秒とキープ出来れば時間を伸ばしていき
もし飛行機の形になった時に腰など痛みが出る場合は
無理に行なわないで下さいね
余裕のある方は身体を左右に揺らして、床に手が着かないように
キープしておいて下さい
見た目は難しくないですが、意外とキープする事がきつく感じる
かもしれませんので、無理のない程度から始めましょう！
