体幹トレーニング ➃
「ドローイン」という言葉はご存知でしょうか？
ドローインとは日本語で引き込むなどを意味し、腹式呼吸にプラスαを加え
腹横筋に刺激を入れる事でお腹の引き締めにも効果があるのが
ドローインと呼ばれるエクササイズなのです。
＊ 腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、呼吸の際に働く筋肉であり
腹圧を高め体幹の固定・安定に働いたり、内蔵を収める役割りがあります。
ドローインは鼻からゆっくり吸いこんでお腹を膨らませ
口からゆっくりと息を吐きながら、お腹を凹ませるのです。
単純ですが、これも体幹のトレーニングの一つで
運動不足の方やお腹周りが気になる方や
体のバランスを整えたい人にはお勧めのトレーニングです。
まずは背すじを伸ばして真っ直ぐ立ち、肩甲骨を引き寄せるように胸を張り
ゆっくり鼻から息を吸い込みながらお腹を膨らませます。
そして吐く際もゆっくりと口から息を吐きながら
お腹にグッと力を入れて凹ませてキープします。
ドローインの大事なポイントは、息を吐く際にお腹と背中がくっつくよう
お腹に力を入れながらへこませ、その際におへそ周りの筋肉を縮める
イメージを持てば、よりしっかりと体幹部に刺激を与えられますよ。
また、仰向けに寝て両ビザを立てた状態で行う方法もあり
この場合は息を吐く際に、お腹周りの筋肉を縮めながら
骨盤を床に押し当てるように行なって下さい。
