こむら返り

今週から一気に寒くなりましたが、これからの寒い時期に起こりやすいのが
夜中に起こる「こむら返り」一度のみならず繰り返し起こったことが
ある方もおられるのではないでしょうか⁉︎

こむら返りの原因は運動時の脱水や足の疲労、体の冷えなど筋肉の柔軟性が
低下した状態に起こりやすいのはご存知の方も多いのではないかと思います

井口院長の口癖でもある『筋肉はガムと同じやで！』というのは、噛んでいる時ガムは柔らかく
伸ばしても切れにくいですが、噛まずに放っておいたり冷えたりすると固くなってしまいます

最近患者様から朝起きた時に体が痛いと言われる事がありますが、起きた時は体が硬く
ガムと同じ筋肉も伸びにくい状態なので、布団から起きる前に体を捻ったり
固くなっている筋肉を伸ばすなどしてから起きることをお勧めします

柔軟性のある筋肉は伸ばしたり、負荷をかけても傷めたりしにくいですが
運動不足など柔軟性が低下している筋肉は固く伸びにくい為に
こむら返りが起こりやすかったりケガのリスクが高くなります
いくら筋肉の柔軟性があったとしても関節の可動域も同じように
伴っていなければなりません！
やはりそれにはストレッチが必要で有効になります

こむら返りが起こった時は固く緊張しているふくらはぎのストレッチを行ないます
膝を伸ばして足の親指を持ち、引き寄せてふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばしましょう
届きにくい場合はタオルを引っ掛けて行なっても大丈夫です

そのままにしておくと筋肉が緊張したまま固くなってしまい、翌朝起きても痛みや
違和感が残っていたりして、再び起こる可能性があるので気を付けて下さい

痛みが強い時は局部を冷やしますが、体の冷えも原因の一つでもあるので、
体自体は冷やさないように温めて下さいね
これから寒い時期、外出の際などには靴の中に貼るカイロを入れておくと
冷えの防止に効果的ですよ！