トレーニング ⑫

【チューブトレーニング　②】

チューブを使っての代表的なトレーニング方法でもある肩のインナーマッスルの説明です。

肩のインナーマッスルは回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる
「棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋」のトレーニングになります。

まずは棘上筋のトレーニングから

背筋を伸ばし、足を肩幅に開き真っすぐ立ちます。
鍛える方の手でチューブを握り、鍛える方と逆側の足でチューブを踏んで固定します。

踏んだ位置からチューブの長さが短くなるほど負荷が強くなるので、緩まない程度に調節して下さい。

準備が出来たら、チューブを握った方の腕を体の真横よりやや前方に出し、
腕全体を内側に捻った状態（手の甲が目を向く様）にし、握った手の小指から上げていきます。

初めは２０〜３０回を１セットとし、２〜３セットを目安で行なって下さい。

このトレーニングは腕を上げる時の姿勢や角度がとても重要な種目なので、
腕を上げていく方向は体の真横に対して約３０度、腕を上げる高さも垂直に対して約３０度を目安として下さい。

　　　　　　　　　　　　　　

特に腕を高く上げ過ぎると、三角筋の筋力を使う事になってしまい、棘上筋のトレーニングではなくなってしまいます。
また、力んで体が左右に傾いたり、肩が上がってしまわない様に注意して下さい。