トレーニング ⑪

【チューブトレーニング】

チューブトレーニングは自宅トレーニングの幅を広げる便利なアイテムです。
普段のトレーニングにプラスするだけで、自体重だけでは得られない効果的な負荷をかけることが出来ます。

チューブを使ってのトレーニングはスポーツ選手がインナーマッスルを鍛える為に使うものという
イメージがあるかもしれませんが、実際にはリハビリから、スポーツ選手に限らず女性のシェイプアップや
健康維持の方でも十分に効果は得られます。

自宅でトレーニングしたいけどダンベルやバーベルは置き場所がないし、かと言ってジムに行く時間は
なかなかとれない・・・という方にもお勧めなのがチューブトレーニングです。
チューブ1本あればいつでもどこでもトレーニング出来ます！

チューブトレーニングは元々リハビリ用に使用する為に開発され、負荷が小さい（柔らかい）チューブから
負荷の大きい（硬い）チューブまであり、ウェイトマシンやダンベルなどを使用したトレーニングとは異なり、
チューブを伸ばせば伸ばすほど負荷は比例して増大します。

●ポイントは

　・　スタート位置でチューブにたるみが無いように少し張った状態から始める

　・　鍛える筋肉を意識し、しっかり筋肉を収縮させる

　・　スタート位置に戻す時はなるべくゆっくり戻す

　・　呼吸はチューブを伸ばす時に息を吐き、戻す時に吸う

チューブを引っ張る時は張力に抵抗する為に負荷がかかりますが、戻す時は反対にチューブが縮むため、
自分でゆっくりとコントロールして戻さなければ負荷が筋肉から抜けてしまいます。

以上のポイントを押さえておけば効果的にチューブトレーニングを行なう事が出来ます。
それでは次回からチューブを使ったトレーニングを紹介していきますね。