第２回 こむら返り

2回目のテーマは「こむら返り」です。

多くの方が一度は睡眠中や運動中に足がつった経験があるのではないでしょうか？
数秒から数分の短時間でおさまるものの、痛みを伴うので辛いですよね。

今回はそのこむら返りについて説明します。

筋肉の収縮は中枢神経（脳、脊髄）が調節していますが、
その調節に異常が発生し筋肉が収縮し続けてしまうのですが、
何故このような異常が発生するのか根本的な原因は分かっていませんが、
こむら返りの原因には

・筋肉の疲労
・運動不足
・水分不足（脱水）による体内の電解質の異常

・椎間板ヘルニア
・糖尿病、動脈硬化や肝臓、腎臓、甲状腺の疾患
・妊娠中の方

等があげられますが、上記の３点のうち、筋肉の疲労によって起こる場合は、
普段から足を冷やさないようにし、入浴中や就寝前にふくらはぎのストレッチ
やマッサージをしたり、足首や足の指を動かし、足の血行を促進させる事でも
予防になります。

普段、運動不足だと思う方！
自分の体の為にもまずストレッチからでも始めましょう。
（ストレッチについては後日掲載いたします）

また、脱水によっての場合は、皆さんよくご存知かも知れませんが、
水分補給に加え塩分の補給もお忘れなく。

それでも、こむら返りが起こったときは、落ち着いたらゆっくりと
膝を伸ばした状態で足のつま先（特に親指）を掴み、自分の方に引いて
ふくらはぎを伸ばしましょう。
手が届かない方はタオルを引っ掛けて行って下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　

あまり強く引っ張ると肉離れを起こしたり、痛みが強くなったりしてしまう
ので、あくまでもゆっくりと・・・

また分からない事などありましたら、お気軽にご相談下さい。