ウォーミングアップ

早くも11月ですね！

これからの時期、運動を行なうと身体が温もり心地よくなりますが実際に
運動を始める前が一番気持ちを奮い立たせなくてはいけなくて辛いですよね
寒いから今日はちょっと・・・とならないように (^_^;)

寒いと感じるということは、少しでも体温を失わないように血管も
収縮していて筋肉の機能も低下している状態なので
怪我をしやすくなってしまいます

そこで重要となってくるのが「ウォーミングアップ」
皆さんは運動を始める前にウォーミングアップを行っていますか？

『寒い時こそしっかりとウォーミングアップを❗️』

ウォーミングアップは身体をはじめ、活動する筋肉を運動に適するコンディションに
仕上げていくことで、筋肉中の血流を上げていくことを目的とし
良いパフォーマンスの発揮や怪我の予防、さらには集中力を高める
今のコンディションを知るといった目的もあります

ウォーミングアップの最も重要な目的は【体温を上げる】ことです。

筋肉は硬くなったガムと同じように、噛んでいくと柔らかくなっていき
筋温が上がるにつれて運動しやすい状態になります

また、体温が上昇することで血液中の酸素が体の隅々まで運ばれやすくなり
長い時間体を動かせるようになります

ウォーミングアップをしないでいきなり全力プレーすると
すぐに息が上がるのは、酸素をうまく運べずに酸欠状態になるからです

スポーツの種目や季節（外気温）によりウォーミングアップの方法や時間は
異なりますが、関節の可動域を広げるためのストレッチやランニングなどから
始めていき、アップが終わる頃にはしっかり息があがる位まではもっていき
これからの季節は寒くなるので少し長めに行いましょう！