ストレッチ＋α

今回ご紹介するのは、ベーシックな太ももの裏 (ハムストリング) を
伸ばすストレッチにタオルを使って行なうストレッチ方法の紹介です

＊ 特に体が硬く普段ストレッチしにくい方にはお勧めですよ！

　● 伸ばしていく場合は3ヶ所

　➀ 太ももの裏 (ハムストリングス)

　➁ 太ももの内側 (内転筋群)

　➂ 太ももの外側〜お尻 (大腿筋膜張筋〜大殿筋)

まずは脚を伸ばして座り、タオルを足の裏にかけます。
その時に少し踵寄りにして下さい

つま先側にするとふくらはぎの筋肉も一緒に伸ばされるので
体が硬い方はきつくなり太ももを伸ばしにくくなってしまいます

その体勢のまま上向きに寝転がり、太ももの裏側を伸ばします
この時に腰が痛かったり、きつい場合は反対側の膝を立てて
行なっても大丈夫です

そこから脚を外側に開いて太ももの内側を伸ばします
最後に内側に倒して太ももの外側とお尻の筋肉を伸ばします

各動作は出来るだけゆっくりと伸ばし、余裕があれば伸ばす時間を
長くしていきましょう
体の硬さや柔軟性は人それぞれ違うので、同じ様にしなくとも
やり易い形で試してみて下さい