トレーニング ⑨

【カーフレイズ】

カーフレイズとは、カーフ（下腿三頭筋）をレイズ（上げる）するトレーニングで、
ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングになります。

下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋で構成されていますが、この部分を鍛える事によって
ふくらはぎのむくみ改善やスポーツ全般においてレベルアップに繋がります。

日常的な歩行動作から競技での初動にも大きく関わるのでしっかり鍛えておきたい筋肉の一つですね。

カーフレイズの方法は難しくなく、手軽に行なうことが出来ます。

まずは足首が上下できるように台や階段に立ち、つま先立ちになり
バランスを取るために手を壁などに軽く添えます

そして、背筋を真っすぐ伸ばし、かかとをゆっくり上下させていきます

息を吐きながら上げ、降ろす時は息を吸いながらゆっくり降ろす

常に足の親指の付け根あたりに重心を置き、バランスが崩れると負荷が分散してしまいやすいので
丁寧に行ないましょう。

簡単といっても、いきなり高負荷・高回数で追い込み過ぎたりしてしまうと、
肉離れやアキレス腱を傷めてしまう事もあるので注意しないといけません。

自体重のカーフレイズに慣れてきたら、ダンベルを持って行なったり、
片足立ちで行なったりして負荷を上げていきましょう。